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生活習慣病 改善

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

生活習慣病の改善

読了までの目安時間:約 5分

生活習慣病 改善

私は生活習慣病にならない為に、

バランスのよい食事に心掛けています。

 


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何故なら、祖母が生活習慣病になり、

苦しんでいたのを傍で診てきたからです。

 

生活習慣病と食事は大きく関わって

いる事を知り、先ずバランスの

良い食事から摂るようにしました。

 

サラダなどの野菜類から

食事を摂るようにして、

白米から玄米にかえました。

 

魚とお肉類もバランスよく

摂取するようにしました。

 

私は運動を最近全然してなく、しかも、

食生活も油ものが大好きで

不規則な生活をしていました。

 

そのような生活を健康診断で

高血圧と診断されるまで

ずっと続けていました。

 

高血圧だと知ったのは3年前で、

切っ掛けは、会社の健康診断でした。

 

食事と運動で改善

 

食事 運動 改善

 

高血圧だと知った時、治すために

運動と食事改善をしようと思いました。

 

体型もかなりぷっくらしてきて

メタボになったので、年齢的にも

運動を頑張ろうと思いました。

 

そこで、まず仕事から帰ったら

散歩を30分やるようにしました。

 

それだけでは、効果が

すぐに感じられなかったので

ジムにも通うことにしました。

 

一番カロリーを消費できる

水泳をやることにしました。

 

長い距離を泳げる平泳ぎを

泳ぐようにしました。

 

なるべく、1000メートル

泳ぐようにしました。

 

汗もしっかりかくし、お腹もすくし、

すごく運動のおかげで健康になれました。

 

運動と並行して、食事改善もしました。

 

食事は、油ものをひかえました。

 

パスタやラーメンが大好きでしたが、

和食中心になるようにしました。

 

目標をたてて運動

 

目標 運動

 

仕事帰りの散歩も万歩計

しっかり着けてやるようにしました。

 

目標をたてて、運動するようにしました。

 

水泳は、平泳ぎ以外にも板キックや

クロールも泳ぐようにしました。

 

高血圧と運動にはどのような

関係があったかというと、

心臓と肺の働きを向上させてくれます。

 

お陰で、血液の循環がよくなって

血圧が下がる効果がわかりました。

 

高血圧が改善されて、

体が身軽になりました。

 

風邪もひきにくくなり、

倒れたりすることが無くなりました。

 

健康的になり、

朝の目覚めもよくなりました。

 

血圧の数値は145から

118まで下がりました。

 

血圧が下がると、自分でも

わかるぐらい健康的な体になりました。

 

身体がだるくなったり、

疲れにくくなりました。

 

しかも、自分からスポーツが

したくなったりしました。

 

自分自身にもだんだん

自信がついてきました。

 

高血圧だと倒れたり、糖尿病になったり

よくない事ばかりだったので、努力して

高血圧が治ってすごく良かったです。

 

ただ高血圧をなおすだけでなく、

生活習慣もしっかり改善できて

本当に良かったです。

 

なかなか適度な運動をする機会が

年を重ねる毎に減ってしまいます。

 

だからこそ、自分から

スポーツをやる時間をしっかり

設ける事が大切だと思いました。

 

高血圧と適度な運動は

なくてはならない関係性が

あると思いました。

 

このまま、適度な運動と規則正しい食事を

続けていき、生活習慣病に

ならないように気をつけたいです。


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タグ : 

体重 治療 症状 糖尿病の食事療法 血糖値対策 運動 隠れ高血圧 食事・食べ物 飲み物

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