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高血圧予防

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

無理せず楽しみながら高血圧予防

読了までの目安時間:約 4分

高血圧予防

味の濃いものやしょっぱいものってすごくおいしいです
よね。


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ついつい美味しいので食べ過ぎてしまいますが、高血圧
予防のためには、注意が必要です。

 

高血圧予防のための対策についてご紹介したいといます。

 

まず、何よりも大切なことは、肉や魚などバランスの良
い食事を摂取することです。

 

野菜もたっぷり取るように心がけましょう。

 

 

塩分控えめでも料理をおいしくする工夫

 

高血圧予防するための対策として、最も大切なことは、
お料理の味付けとも言えるでしょう。

 

 

塩分控えめ 料理

 

理想の塩分摂取量は1日6グラムです。

 

6グラムってどのぐらいと思いますが、6グラムといえば
だいたい小さじ1ぐらいと覚えておくといいでしょう。

 

意外と少ないと思ってしまいますよね。

 

今は塩分控えのお醤油やお味噌など、高血圧対策向けの
調味料もたくさん売っていますので、お店で色々見て、
購入するのもおすすめです。

 

いつもとちがう調味料を使うことで、健康への意識も高
まりますし、お料理を作ることも楽しくなります。

 

調理するときの油をオリーブオイルに変えると血圧を下
げる効果もありますので、わが家のお料理はオリーブオ
イルを基本としています。

 

どうしても塩分を控え目にしようと考えると味付けが薄
くなってしまい、え?おいしくないとストレスを感じて
しまうことがあります。

 

そんなときには、お料理の味付けに酢や黒酢をちょっと
いれると、味にめりはりがでて、不思議と味が少し濃く
感じることができるので、ぜひやってみてください。

 

そして酢には、血圧を下げる効果もありますので一石二
鳥です。

 

 

高血圧予防には有酸素運動が効果的

 

食事も大切ですが、高血圧予防には適度な運動も大事
す。

 

 

高血圧予防 有酸素運動

 

筋トレなどの無酸素運動は、逆に血圧をあげてしまいま
ので、スイミングやサイクリングやお散歩などの有酸
素運動がおすすめです。

 

適度な運動をすることで、血圧循環がよくなり、気持ち
も体もすっきりできます。

 

理想は、毎日少しずつ継続することが大切です。

 

運動を続けると健康的な理想の体型にも近くなり、体も
軽くなり、今日も続けようという良い循環ができてきま
す。

 

体にいい習慣が身についたら、どんどん体の調子も良く
なるはずです。

 

少しのお酒は、一時的に血流をよくして血圧が下げてく
れるようですが、飲みすぎると逆に血圧をあげてしまい
ます。

 

お酒の飲む量を調節して程よく楽しむことをおすすめし
ます。

 

塩分を考えた食事と適度な有酸素運動にちょっとのお酒
などの対策を楽しみながら、高血圧を予防して、健康的
な毎日を送りましょう。

 

ちょっと気をつけることで血圧の値がぐっと変わるはず
です。


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高血圧対策

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