AX

糖尿病 予防 食事

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

糖尿病は食事で予防できる

読了までの目安時間:約 4分

糖尿病 予防 食事

糖尿病を予防する上で1番に気を付けなければならない
ことは食事です。


スポンサードリンク

逆に食事にさえ気を付ければ糖尿病は防ぐことが出来る
のです。

 

簡単に言いましたが、みなさんそんなことは分かってい
ると思われるでしょう。

 

食事が大事なのは糖尿病に限らず健康面すべてにおいて
大事なことは説明するまでもないですよね。

 

そこで、食事に関して私が行っている具体的な糖尿病の
予防方法を紹介します。

 

 

食事で糖尿病予防するには、摂取カロリーを守ること

 

私は糖尿病を予防するために最初にしたことは摂取する
食物の栄養成分を見て、これは脂質が少ないから良いと
か、取り入れる食物をこまめに調べていました。

 

 

糖尿病 食事 カロリー

 

これは確かに脂質、炭水化物等の内容を知ることができ
るので予防にはたしかに効果的なんですが、買い物中に
すべての栄養価を見るのは時間がかかったり、

 

気にしすぎることで食べること自体がストレスになった
り、脂質が高い食べ物を食べることが罪悪感になったり、
食に対するストレスで病んでしまいそうになりました。

 

友人にも同じようなことをしてる人がいたし、食を見直
そうとしたことがある方なら経験があるのではないでし
ょうか?

 

そこで、自分が無理をせず続けられる方法を考えようと
思いました。

 

そのためには行うことのハードルを一気に下げようと思
い、栄養価をすべて見ることをやめてカロリーだけを見
るようにしました。

 

これなら買い物や料理の時の計算も簡単だし、何よりカ
ロリーさえ守ればケーキを食べても肉を食べてもいいの
で、ストレスもなく継続することができたのです。

 

逆に自分で決定した摂取カロリー内でうまく作ってやろ
うと普段使わなかった健康食材を使うようになったり、
低カロリーな料理を覚えたりとプラスな事ばかりでした。

 

 

糖尿病は食事で9割予防することができる

 

その生活に慣れてきただけでも自分なりには以前よりか
なり食生活が改善されて、糖尿病の危険は減ってきてい
るのではないかと手応えを感じていました。

 

 

糖尿病 食事 予防

 

その頃には、大体の食品のカロリーもおおまかには把握
できるようになっていたので、自然と含まれる脂質や糖
質のことも気になるようになったのです。

 

その頃には周りから見れば健康マニア的な存在になって
いて、料理の方法は揚げ物よりも炒め物、炒め物よりも
ゆでものを意識したり、

 

メインの食材を野菜や魚を多く使ったりと以前の食卓か
らは想像もできないものになりました。

 

糖尿病の予防の方法は人それぞれあるのかもしれません
が、私は9割は食事で予防できると思っています。

 

ただ食物についてはたくさんの栄養素や名前があり、気
を付けると言っても何からどう気をつけるのか、と混乱
すると思います。

 

そこで、私はまずはカロリーのみ気にすることが大事
と考えます。

 

もしカロリーを気にすることができたら、段階的にさま
ざまな食のことも気にするようになっていくからです。


スポンサードリンク

 

タグ : 

糖尿病の食事療法

この記事に関連する記事一覧


スポンサードリンク