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生活習慣病 予防

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

生活習慣病を予防する

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生活習慣病 予防

私は生活習慣病を予防するために、

朝6時におきて、30分は

歩くようにしています。

 

 

最初は身体がだるくて、

苦痛でしたが、だんだん

身体もかるくなってきました。

 

しかも、何より朝ごはんが

かなりおいしく感じるようになりました。

 

ストレスも沢山かかえていると、

生活習慣病になりやすいです。

 

ストレスフリーにする為に

なるべく適度に運動をすることにしました。

 

生活習慣病と運動

 

生活習慣病 運動

 

1番効果的な水泳をすることにしました。

 

水泳は会社帰りに

1時間するように決めました。

 

1000メートル泳ぐようにしました。

 

泳ぎたくない日は、

プールで歩くようにしました。

 

歩く方が意外に大変で結構つかれました。

 

 

そして、たばこはやめるようにしました。

 

たばこをやるのがなかなか大変で、

ガムや飴などを買ったり色々しましたが、

何とか止められる事が出来ました。

 

生活習慣病と食事

 

生活習慣病 食事

 

また、バランスのよい食事も

心掛けました。

 

やっぱり外食がつい多くなって

しまっていました。

 

外食は週一にする等、明確な

目標をたてるようにしました。

 

生活習慣病の予防で大切なことは、

食生活がかなり占めているようなので、

野菜などを摂るようにしました。

 

野菜が苦手なので、

グリーンスムージーにしたりして

摂るようにしました。

 

生活習慣病と睡眠不足

 

生活習慣病 睡眠不足

 

 

あとは、睡眠不足を解消するように、

朝は6時におきて、なるべく

夜は22時までに寝るようにしました。

 

寝るといっても、スマホ等の充電も

部屋の電気もすべて切って

寝るようにしました。

 

ついついスマホは

すぐ触りたくなるので気をつけました。

 

 

夜早く寝ると朝の目覚めも

かなりよくてよかったです。

 

 

生活習慣病にならない予防を始めたら、

自然に体重も5キロほど痩せました。

 

やっぱり規則正しい生活が

どれほど大事か身に沁みてよくわかりました。

 

時に、食事や運動は意識して

きちんとやらないとすぐに乱れてしまいます。

 

継続的に続けていくことが

大切なことだと思いました。

 

 

今は食事や運動に気をつけていますが、

定期的に健康診断も病院で

きちんと受けていきたいと思っています。

 

自己診断ではわからないこともあるし、

病院できちんと健康診断を受けることで

事前に大きな病気を防ぐことも出来るからです。

 

 

食事は野菜以外にも、お魚なお肉、

果物など旬のおいしい食材を

食べるようにしていきたいと思っています。

 

生活習慣病を予防できるように、

これからも意識して頑張っていきたいです。

 

そして、健康な自分で生き生きと

生活していきたいと思っています。

 

 

運動も継続的に続けていきます。

 

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