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生活習慣病 予防

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

生活習慣病を予防する

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生活習慣病 予防

生活習慣病は、予防できます。

 

 

生活習慣病という名前だけ聞けば、

そんなに大きな病気じゃないようにも

感じてしまいがちです。

 

しかし、合併症を引き起こす

リスクもあります。

 

また、生活習慣病の人が、家族に

一人でもいれば、家族全員が、

生活習慣病の予備群と思ってもよいでしょう。

 

何故かというと、同じ家に住んでいる

家族の生活は似ているからです。

 

食事、睡眠時間、運動してるかどうか等、

家族全員が似ていれば、

 

その家族の中に一人でも、

生活習慣病の人がいれば、

 

全員が生活習慣病予備群となっても、

全然おかしなことではありません

 

生活習慣病の予防法

 

生活習慣病 予防

 

生活習慣病を予防するには、

食事、運動、睡眠、

この三つが大事になってきます。

 

この三つは、生活習慣病以外にも

大事な三代要素です。

 

太り気味の人は、食べ過ぎていたり、

運動不足だったり、

何かが欠けていることが多いのです。

 

この三つがバランスよくなっていれば、

太ることもありませんし、

生活習慣病の心配もありません。

 

では、生活習慣病の予防としては、

食事を気をつけること。

 

朝、昼、夜の食事を、

バランスよくとることです。

 

また、出来るだけ和食を中心に。

 

野菜をとることも大事です。

 

生活習慣病と運動

 

生活習慣病 運動

 

次に、運動ですが、ウォーキング、筋トレ、

スイミング、ヨガ、など

様々運動方法はあります。

 

出来ることから始めるといいと思います。

 

運動も食事も、無理してしまうと、

なかなか続きません。

 

三日坊主よりも、毎日少しずつの

積み重ねを毎日していくほうが、

絶対にいいです。

 

なので、無理をしない態度に

取り組んでみるといいですね。

 

生活習慣病と睡眠

 

生活習慣病 睡眠

 

また、最後は睡眠ですが、最近の人たちは、

なかなか睡眠が十分に

取れていない人が多いです。

 

仕事が忙しい、家事育児で、

寝れない等、睡眠不足の要素は

沢山あります。

 

しかし、出来るだけ、

細切れ睡眠をするなど、

睡眠時間を確保してほしいものです。

 

例えば、仕事の休憩時間の10分、

帰宅時間に少しだけ寝るなど、

とろうと思えばとれると思います。

 

まとまって寝る時間が短い人は、

ぜひ細切れ睡眠をしてみると

いいと思います。

 

生活習慣病の予防は自分で

気をつけていけば、予防できます。

 

無理することもなく、日頃の生活を

少しだけ見直してみるだけで、

以前より、随分と良くなる事もあります。

 

また、体型にコンプレックスがある人は、

生活習慣病にならないように気を付けるだけで、

コンプレックスも無くなると思います。

 

そんなに難しいことでもないので、

毎日少しずつ気をつけてみるといいですね。

 

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