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生活習慣病 食事 予防

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

生活習慣病を食事で予防

読了までの目安時間:約 5分

生活習慣病 食事 予防

生活習慣病は、今は誰にでも

起こりうるものです。

 


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生活習慣病を予防する為には、

毎日の規則正しい食事や運動を習慣とします。

 

更には、喫煙や飲酒等も

気を付けなければなりません。

 

このように生活習慣病の予防には

様々なことを気を付けなければなりません。

 

今回はその中でも

特に大切な食事についてご紹介します。

 

1.生活習慣病とは

 

 生活習慣病とは、厚生労働省による定義だと

食習慣、運動習慣、休養、喫煙、飲酒等の

生活習慣が、その発症や進行に関与する疾患群です。

 

疾患名としては高血圧や糖尿病等の他に

脂質異常症など主に中年より後に

発症する可能性の高いものです。

 

では、これらの疾患を予防する為には

食事をどのように気を付けなければ

ならないのでしょうか。

 

生活習慣病と食事

 

生活習慣病 食事

 

2.栄養を均等に摂取する

 

生活習慣病を予防するには、

ビタミンやミネラル等の栄養を

バランスよく摂ることが大切です。

 

食事は、主食と主菜、更には

副菜や汁物に使用する食品数を増やし、

摂取する食物をバランス良く取りましょう。

 

3.食べ過ぎを控える

 

余分なカロリーを

摂取することで肥満になります。

 

肥満になることで

糖尿病や動脈硬化症だけでなく

心臓病のリスクも増えます。

 

3.食塩の過剰摂取は危険

 

塩分は、濃い味に慣れていたり、

スナック菓子が好きだと、

すぐに1日の摂取量を超えてしまいます。

 

更には、高血圧や脳卒中、

心臓病だけでなく胃がん等の

原因とも言われています。

 

4. 脂質を取りすぎない

 

脂肪を摂り過ぎる事、

特に動物性の脂肪については肥満、

動脈硬化症、心臓病のリスクを高めます。

 

肉の脂よりも植物油や魚等で

摂取するようにしましょう。

 

生活習慣病と野菜不足

 

生活習慣病 野菜

 

5.体の調子を整えるものを摂る

 

野菜や果物を適度に摂取し続けると、

がんのリスクが減ります。

 

さらに調子を整えます。

 

1日に350gが必要と言われています。

 

6.食物繊維がかなり効果的

 

食物繊維は、体内の不要物を

排泄する効果があります。

 

また、脂肪の吸収を抑えるだけでなく

コレステロ-ル値の低下も期待出来ます。

 

野菜、海藻、きのこ類にも

含まれますので意識して摂取しましょう。

8.糖分は適量を

 

糖分は生きるために必要なものですが、
清涼飲料等には多く含まれ、

取り過ぎるとやはり肥満の原因になります。

 

9.毎日規則正しくご飯を食べる

 

朝食を抜く人がいますが、

これはかなり危険です。

 

夕食から昼食までの15時間近く

ご飯を摂取しないことになります。

 

その為、昼食のカロリーを

体に取り込もうとします。

 

脂肪がしっかり吸収されてしまい、

逆に肥満の原因になります。

 

10.飲み会は最も注意

 

飲み会に出てくる食事は、

脂質や塩分が多くお酒もあります。

 

はめを外して飲み会で

暴飲暴食をすれば、まさに

生活習慣病に一直線です。

 

ゆっくり味わいながら

お酒を楽しみましょう。


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タグ : 

体重 症状 糖尿病の食事療法 経過 血糖値対策 運動 隠れ高血圧 食事・食べ物 飲み物

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