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生活習慣病 対策

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

生活習慣病対策

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生活習慣病 対策

今や身近な病気となり、

年齢と共に気になり始めるのが

生活習慣病です。

 

高血圧や脂質異状、

糖尿病などが含まれます。

 


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原因は1つでなく、知らないうちに

かかっていることが多いため、普段からの

予防がとても大切になってきます。

 

運動と並び効果的な方法が、

やはり食生活の改善です。

 

生活習慣病が心配なとき、

又は生活習慣病にかかってしまった場合…

 

どのように食事を変えていけば

いいのかをお伝えします。

 

炭水化物と食物繊維

 

炭水化物 食物繊維

 

・大きな原因は知らずに摂っている糖分。

 

普段なかなか意識しませんが、

炭水化物は糖分の塊なんです。

 

当たり前に食べているお米や麺類…。

 

残念ながら、

摂り過ぎると肥満に繋がります。

 

ですから、意識的に

炭水化物を減らしましょう。

 

糖尿病の治療プログラムにも、

炭水化物を減らす、若しくは

摂らないというものがあります。

 

一見大変そうですが、炭水化物がないと

満腹感が得られないわけではないんです。

 

炭水化物以外に、私たちに満腹感を

感じさせてくれるのが、食物繊維です。

 

野菜やこんにゃく類に沢山含まれます。

 

ご飯を減らす分、食物繊維を食事に増やす事で、

満腹感を得ながら糖分摂取量を

減らすことができるんです。

 

特に、もやし・レタス・きゃべつ・りんご等は、

量も摂りやすく、ヘルシーにお腹を満たせます。

 

しらたきご飯の炊き方

 

しらたきご飯 炊き方

 

・こんにゃく類を活用して、

炭水化物を減らしていく方法。

 

それでもやはり、白いご飯を食べたい…。

 

そんな方には、こんにゃく類の

活用をお勧めします。

 

特にしらたきは、味も淡白で

好き嫌いなく食べやすいんです。

 

最近、ダイエットや生活習慣病の改善に

注目されているのが、しらたきご飯です。

 

作り方は簡単で、あく抜きした

しらたきを細かく刻みます。

 

それを、いつも炊くご飯に

混ぜるだけです(しらたきは水分量が多いので、

水の量はお米の分だけで炊きます)

 

食べてみると、お米に混ざる

しらたきに全く違和感がありません。

 

これなら、炭水化物の糖分を

大幅に減らしながら、

肥満や脂質異状の対策にもなります。

 

 

水分補給のお勧め

 

水分補給 お勧め

 

・何気なく飲んでいる

ビールやジュースに注意しましょう。

 

ビール腹という言葉があるように、

お酒類は糖分が多く含まれています。

 

お風呂上がりはとりあえずビール…

という方や、夏になるとビールの量が増える…

そんな方は、是非この簡単な方法を試してみて下さい。

 

「お酒やジュースを飲みたい」と感じるとき、

実は単に「喉が乾いている」だけの

事が多いんです。

 

なので先ずは、お水を一杯飲んでみましょう。

 

それだけで、ビールやジュースを

飲まなくても済む可能性が高くなります。

 

いかかでしたでしょうか?

 

食事を改善するだけという簡単な方法で、

生活習慣病を予防・改善し、

健康な毎日を過ごしてくださいね。


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タグ :  

体重 症状 糖尿病の食事療法 血糖値対策 隠れ高血圧 食事・食べ物 飲み物

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