AX

血糖値 食事

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

血糖値と食事

読了までの目安時間:約 5分

血糖値 食事

若い頃と同じような食事を

していたりしませんか?

 


スポンサードリンク

夜の接待等でお酒を飲みながら食事をして、
締めにラーメンを食べたりする事が

多い事などという事はないですか?

 

気が付けば肥満になって血中脂質が
高くなったり、血糖値が高くなったり
してしまっている方も多いかと思います。

 

もちろん食事の不摂生で高くなるのですが、
食事以外でも血糖値は高くなるのです。

 

血糖値が上がる原因

 

血糖値 上がる 原因

 

ピルやステロイド等の薬品の摂取後に、
副作用として血糖値が高くなります。

 

また、風邪をひいた時、
疲労が溜まってきた時、

 

睡眠不足やストレスが
大きくかかっている時等にも
高くなります。

 

糖分の多いビールや日本酒等の
飲酒後やタバコを吸った後にも
高くなります。

 

特に血糖値が高い人は要注意です。

 

血糖値が上昇する理由は、
多岐にわたります。

 

上がる理由を
抑えていくことが先決です。

 

食事の順番

 

食事 順番

 

先ずは血中のブドウ糖を
下げる必要がある為、
炭水化物の摂取を控えましょう。

 

食事を腹八分目に
抑える必要があります。

 

また、早食いの人は要注意です。

 

噛まずに飲み込むことが多い人は、
過食傾向になり、
血糖値の上昇も高くなります。

 

食事のポイントとしては、
炭水化物を吸収し難くする
食物繊維を先に食べます。

 

そうすることにより、
血糖値の上昇を
緩やかなものにしてくれます。

 

野菜や海藻、きのこ類等を
ごはんやパンを食べる前に
食べておくのがコツです。

 

また、酢やオリーブオイルにも
血糖値の急激な上昇を抑える
効果があります。

 

油を使う場合はオリーブオイルを
利用するなど工夫するといいです。

 

トマトジュースの効果

 

トマトジュース 効果

 

そしておすすめなのが
トマトジュースです。

 

トマトジュースに含まれる
「リコピン」の抗酸化作用が、
肝臓の機能を正常化します。

 

それと共に、血糖値を
下げる働きもするんです。

 

ブドウ糖を抑える
インシュリンの働きを
良くしてくれる為です。

 

また、塩分の取りすぎも
血圧を上昇させます。

 

血液がドロドロになることから
血糖値を上げる結果に繋がります。

 

その塩分をトマトジュースに
含まれる「カリウム」が
体外に排出してくれます。

 

食事と一緒に、トマトジュースを
飲むようにしましょう。

 

血糖値の上昇を抑えるとともに、
下げる事も期待できます。

 

おすすめレシピは、トマトジュースに
オリーブオイルを入れ、レンジで温め、
ホットトマトジュースにして飲む事です。

 

有酸素運動と血糖値

 

有酸素運動 血糖値

 

食事を見直した上で、有酸素運動を
生活に取り入れることが大切です。

 

ウォーキングや軽いジョギングをする事で、
血中の糖分をエネルギーに
変換することができます。

 

そして、血糖値を下げる事が
出来るのです。

 

肥満から血糖値が上昇してしまった人には、
食事の見直しと軽い有酸素運動の習慣作りが
血糖値を下げる一番の近道なのです。


スポンサードリンク

 

タグ :   

血糖値対策 運動 食事・食べ物

この記事に関連する記事一覧


スポンサードリンク