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血糖値 上げる 食品

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

血糖値を上げる食品

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血糖値 上げる 食品

血糖値を下げる為には、
何と言っても糖質を
制限することが一番です。

 


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今回は普段の食生活に於いて

少し意識するだけで

糖質を制限する方法について
説明していきたいと思います。

 

まずは食べる順番です。

 

食べる順番

 

食べる 順番

 

食事をする時には
最初に野菜から食べ始めます。

 

その次に肉や魚などのたんぱく質、
最後にご飯や麺などの炭水化物を
食べるようにしましょう。

 

最初にご飯など糖質の高い物から
食べてしまうと血糖値は
急激に上昇してしまいます。

 

また急激に下降して
眠気やだるさにもつながり、
体に負担をかけてしまいます。

 

しかし糖質の少ない物から
食べていく事で糖質の上昇を
穏やかにします。

 

急上昇や急降下を
避けることが出来るのです。

 

同じものを食べても
順番に気を付けるだけで、
血糖値の上がり方は随分違ってきます。

 

さらに炭水化物を食べる頃には
お腹が膨れているので、
食べる量を減らす事も出来ますね。

 

食後の眠気も抑える事が出来るので、
午後の仕事や家事も
捗り一石二鳥です。

 

炭水化物と糖質

 

炭水化物 糖質

 

次に炭水化物に
含まれる糖質についてです。

 

糖質は、ケーキやクッキー等の
甘いものにだけ
含まれるものではありません。

 

勿論、甘いお菓子類には
大量の砂糖が含まれていますので
控えることは前提です。

 

がしかし、普段の食生活で
一番気を付けたいものは
ご飯や麺などの炭水化物です。

 

甘くないので意外なのですが、ご飯
一膳の中にはなんと角砂糖15個分にも
及ぶ糖質が含まれているのです。

 

血糖値を大幅に下げるために
一番手っ取り早いのは

 

炭水化物を少なめにするか、
カットしてしまう事です。

 

ただ完全なカットとなると
体調を崩してしまう人も
いるかも知れません。

 

気を付けながら行いましょう。

 

糖質の多い野菜

 

糖質 多い 野菜

 

次に、見落としがちな
糖質の多い野菜類についてです。

 

野菜ならいくら食べても
ヘルシーで栄養たっぷりな
イメージがあります。

 

しかし、実は
糖質が多く含まれる
種類もあるのです。

 

代表的なものでは
ジャガイモやサツマイモなどのイモ類、
トウモロコシなどの穀物類。

 

これらは主食として
食べられる事もあるくらいですから、
野菜というよりは炭水化物です。

 

他にもニンジン、玉ねぎ、トマト等は
糖質が多いので摂りすぎは
血糖値の上昇に繋がり要注意です。

 

私はこれらのものを避けた食生活を
一か月試すことで、
マイナス6キロの減量に成功しました。

 

血糖値も勿論、
大幅に下がっていると思います。

 

始めは辛いこともありますが、
慣れてくればそんなに苦痛を
感じることも無くなってきます。

 

かえって体が軽くなって、
健康に近づいている実感もあり
快適な生活をすることが出来ます。

 

糖質を制限する分、栄養バランスに
気を付けて、たんぱく質等
しっかり摂取する必要もあります。

 

けれども、血糖値を下げて
健康を手に入れるために一度
糖質制限に挑戦してみては如何でしょうか?


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タグ :  

血糖値対策 食事・食べ物

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