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血糖値 下げる

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

血糖値を下げる日常生活

読了までの目安時間:約 6分

血糖値 下げる

血糖値とは食前と食後で
数値が変わってくるものです。

 


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食後の血糖値が200mg/dl以上だと
糖尿病の疑いがあります。

 

また糖尿病までいかなくとも
血糖値が高いと体に悪影響を及ぼします。

 

①糖尿病の引き金となる。

 

②血圧が上がる。

 

③体重が増え易くなる。

 

④血液がドロドロになる。

 

血糖値という言葉は何となく知ってるけど
血糖値が高いと体への悪影響がこんなに
あるとは知らない方も多いでしょう。

 

では普段の生活でどうしたら
血糖値を下げられるのか紹介します。

 

 血糖値と食事

 

血糖値 食事

 

・食事に気を付ける。

 

血糖値の上昇を抑えるための食事療法。

 

糖質OFF、脂肪吸収。

 

等の言葉を、最近テレビ等で
よく耳にしますよね。

 

糖質OFF、脂肪吸収等は
特定健康食品(いわゆるトクホ)等に
多く用いられています。

 

では血糖値を抑える為の
食事療法とは??

 

食事療法=我慢して食事する。

 

と捉えてしまう人も
居るかと思います。

 

もちろん糖尿病の患者さん等は
食事療法が必要不可欠に
なってきますが・・・。

 

ここでは血糖値を下げる為に普段の
生活で気を付ければ良い、取り入れた
ほうが良い食品について紹介します。

 

血糖値を下げる効果のある
食べ物を毎日の食事に取り入れる。

 

 血糖値を下げる食品

 

血糖値 下げる 食品

 

以下に血糖値を下げる効果のある
食品を並べていきます。

 

たまねぎ、アロエ、緑黄色野菜
(白菜、ホウレンソウ、キャベツ、

ブロッコリーなど)、

きのこ、レモン、お酢、

オリーブオイル、
納豆、豆腐、油揚げ、豆乳、

 

ゴーヤ茶、グアバ茶、日本茶、
ウーロン茶、ヤーコン茶、

寒天、こんにゃく、海藻類等。

 

またインスリンの働きを
よくする食べ物も紹介します。

 

インスリンの働きがよくなると
結果、血糖値も下げるのです。

 

ブリ、カツオ、真ダコ、ヤリイカ、
カキ、サザエ、ホタテ、あさり、

はまぐり、スルメイカ、えび等。

 

因みに上記食材の
1日の摂取目安量は500gです。

 

上記の物を毎日の食事に意識的に
取り入れるだけでも血糖値を
下げることが出来るのです。

 

血糖値を上げる食品

 

血糖値 上げる 食品

 

ですが逆に
血糖値を上げてしまう食品も
いくつかあるので注意が必要です。

 

かぼちゃ、イモ類、をうもろこし、
れんこん、ごぼうなど・・・。

 

全く摂取してはいけない
訳では有りません。

 

ですが、せっかく血糖値を
下げる効果のある食品を摂取しても

 

血糖値を上げてしまう食品を
過剰摂取してしまうと意味が
無くなってしまいますので要注意です。

 

食事に気を付けるのは勿論ですが
他にも普段の生活で気を
付けたい2つのことを紹介します。

 

 血糖値と注意点

 

血糖値 注意

 

・ストレスを溜め込まない。

 

現代社会を生きていく私達に
ストレスは付き物です。

 

ですが、そんなストレスが
血糖値を上昇させてしまうんです。

 

交感神経を活発にするホルモンには
血糖値を上昇させてしまう
作用があるのです。

 

なるべくストレスを回避し、
ストレスを感じてしまったら発散する。

 

自分なりのストレス発散方法を
是非見つけておきましょう。

 

・運動不足

 

仕事が忙しくて運動する機会がない、
家事育児に追われて自分の時間がない。

 

等、運動不足な現代人は
多いように思います。

 

運動不足と血糖値の関係性ですが、

 

消費エネルギー(動くエネルギー)よりも
摂取エネルギー(飲食したエネルギー)が

上回ると消費エネルギーとして

使われなかったブドウ糖が血液中に
残ってしまい血糖値が上昇してしまいます。

 

「食べた分だけ動く」を目標に
適度な運動をし消費エネルギーと

摂取エネルギーがイコールになるよう

日々の生活で心掛けていきましょう。

 

運動=外でしないといけない。

 

と言うわけではありませんので
家で気軽にできる
筋トレやヨガなんかでもOKです!!

 

以上、血糖値を下げる為に
日常生活で気を付けいたい事でした。


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タグ :   

血糖値対策 運動 食事・食べ物 飲み物

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