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隠れ 高血圧 減塩

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

隠れ高血圧 減塩の工夫

読了までの目安時間:約 5分

隠れ 高血圧 減塩

高血圧の人が好む食事には

こんな傾向があります。

 


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甘いものが好き、脂っこいものが好き、

味の濃いものが好き、ファーストフード等の

ジャンクフードを好む。

 

 

この様な生活を送っていると

普通の食事はもの足りなく

なってしまいます。

 

しかし、高血圧と診断されてしまったら、

食事の生活習慣を見直し

食事療法しなければなりません。

 

食事療法をしている人は、夕飯を

少なめにして、あまり遅い時間には

食べない様に気をつけています。

 

勿論、遅い時間には甘いものは

食べないと頑張っている事と思います。

 

その様に生活をしていると、

お腹が空いて目が覚める場合があります。

 

「やった朝だ、朝はいっぱい食べれる」と

反動が出て、朝一番目に菓子パン等の

甘いものを食べてしまう場合もあるでしょう。

 

朝ご飯に時間を割けない人なら尚更、

甘いコーヒーと菓子パンを

さっと食べて会社に行きたいものです。

 

その気持ち、良くわかります。

 

高血圧と食事

 

 

高血圧 食事

 

日頃気をつけているのですから

その位は良しとしたい所です。

 

しかし、朝は民宿の朝食メニューの

ようなものが望ましいです。

 

味噌汁、卵焼き、焼魚、ご飯、のり、

果物などがいいですね。

 

しかし、こんなの作っている時間が

無いというのなら、菓子パンではなく

せめて春、夏ならバナナにしましょう。

 

知っての通りバナナは、手軽にとれて、

消化に良く、筋肉の動きを

良くしてくれます。

 

また、腹持ちも良く、エネルギーに

変換されやすい食べ物なのです。

 

特に、カリウムが入っており、

塩分を排泄する効果があるので

高血圧の方に良いです。

 

高血圧には蕎麦

 

高血圧 蕎麦

 

昼は、冷たいお蕎麦がオススメです。

 

冷たいお蕎麦は、

血糖値が上がりにくいのです。

 

麺類に入っているデンプンは、

冷えると炭水化物の分解を

ゆっくりしてくれるためです。

 

血糖をコントロールできると

血圧にも良い影響を与えてくれます。

 

また、高血圧の人は、食物繊維が

不足すると高血圧に悪影響を

及ぼす便秘になってしまいます。

 

その他に食物繊維は、コレステロールの

排泄を促す働きをしてくれます、

また、塩分の吸収を防いでくれます。

 

食後の血糖値も上がりにくくなります。

 

料理をするなら、濃いめの出汁を取って

煮物を作ったり、カレー粉等の香辛料を

使うことにより塩分を減らします。

 

高血圧と酢の効果

 

高血圧 酢 効果

 

そして、高カロリーなドレッシングの代わりに

レモン汁や酢を使って減塩しましょう。

 

酢には血圧を下げる効果があります。

 

夜のメニューは、高血圧に良い

宅配メニューを利用しましょう。

 

カロリー計算やら減塩やら、

面倒くさい事はプロに

任せてしまいましょう。

 

ヨシケイの食事療法用ヘルシーメニューでは、

一日あたり1520kcalに抑え、

食塩相当量は6g未満で構成されています。

 

専属の栄養士がタンパク質、脂質、炭水化物、

ナトリウム等バランス良いメニューを

決め食生活をサポートしてくれます。

 

良く噛んで20分以上かけて

食事をしましょう。

 

満腹中枢を刺激するホルモンが出て

過食を防げます。


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タグ :  

隠れ高血圧 食事・食べ物

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