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高血圧 予防

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

隠れ高血圧の予防法

読了までの目安時間:約 5分

高血圧 予防

血圧は一日の間、常に変動しています。

 


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早朝、日中、睡眠時、仕事中や喫煙、

ストレスの影響等でも血圧は変動します。

 

病院での測定が難しい時間帯、

早朝や睡眠時に血圧が高い状態の事を

「隠れ高血圧」と呼びます。

 

この隠れ高血圧を発見する為には

どのようにしたらよいのでしょうか。

 

血圧の測り方

 

 

血圧 測り方

 

先ずは、ご家庭で継続して

血圧を測ることです。

早朝、起床後1時間の間と

就寝前の時間帯に2回ずつ測定します。

 

その際には、深呼吸をし、

リラックスした状態で測定します。

2回目の方が低く出る傾向があるようですが、

両方記録して自身の正常値を

把握しておきましょう。

 

隠れ高血圧は、その名の通り発見しにくく、

自覚症状がない場合が多いです。

 

もしかして、と思ったら、早めの受診と

日常生活を見直して、予防することが大切です。

 

では、どのように

予防したらよいのでしょうか。

 

高血圧と食事

 

高血圧 食事

 

大切なのは食生活の改善です。

 

夕食時に塩分の多い食事を取り過ぎると、

朝、血液がドロドロになってしまい、

血栓が出来易くなってしまいます。

 

1日の塩分量を気にするとともに、

夕食時の塩分量にも気を使うように

心掛ける事が必要です。

 

朝の血液ドロドロの状態を

緩和するためには常温の水を

コップ1杯飲むのが良いでしょう。

冷たい水では体を冷やして

血圧が上がってしまうので、

常温の水が良いでしょう。

 

塩分を控えるだけでなく、

丈夫で健やかな血管を作ることも大切です。

 

その為に必要な栄養素は

どういったものがあるのでしょうか。

 

血栓を溶かす食品

 

血栓 溶かす 

 

柔軟性のある血管になる為に

必要な栄養素はタンパク質です。

 

特に、EPAやDHAが

豊富に入っている青魚がお勧めです。

 

また、納豆は血栓を溶かし、

血液の年度を下げる効果もあるので、

夕食時に食べると良い効果をもたらしてくれます。

 

水分を十分に取ることも大切です。

 

血圧が高くなる原因に

ドロドロ血液があります。

 

日常生活の中での水分補給も大切です。

 

ポリフェノールは血管の老化現象を

引き起こす活性酸素から守る働きがあるので、

積極的に摂りたい栄養素です。

 

塩分を排出する食べ物

 

塩分 排出

 

塩分量の調節の為に、

加工食品は控える方が良いでしょう。

 

ハムやかまぼこ、ちくわ、たらこ、

市販のだしの素等は

思っている以上に塩分が含まれています。

 

知らず知らずのうちに塩分を

摂取してしまう恐れがあるので、

気をつけたい食材です。

 

塩分を排出する為にカリウムを

含む食材を取ることも必要です。

カリウムが多く含まれている食品は、

野菜やきのこ、海藻、果物等。

 

毎食取り入れたい食材です。

 

マグネシウムは、血液が

固まりにくくする働きがあるので、

取り入れたい食材です。

 

アーモンドやカシューナッツ、

大豆、干しひじき等に多く含まれています。

 

食事の見直しをする事で、

隠れ高血圧にならないように

予防することが出来ます。

 

しかし、一朝一夕に

改善するものではありません。

加齢や生活習慣、ストレス等が

原因にもなる高血圧は、

 

日頃から意識を持って

長期的に改善していく必要があるのです。

 

気にし過ぎてストレスを溜めないように、

楽しく美味しく食生活を改善出来るように、

心掛ける事が大切なのではないでしょうか。


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タグ :   

血糖値対策 隠れ高血圧 食事・食べ物 高血圧対策

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