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高血圧対策 食事 運動

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

高血圧対策に食事と運動を

読了までの目安時間:約 5分

高血圧対策 食事 運動

高血圧の対策として、特に効果が

あるものに食事と運動があります。

 


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今回は高血圧対策としての食事法や

気を付けなければならない

運動についてご紹介します。

 

1.食事で対策

 

先ずは、最も高血圧の

対策方法として有効な食事です。

 

高血圧と食事の関連性は

とても多く色々な事に注意が必要です。

毎日規則正しく

3食食事を摂ることが大切です。

 

3食の食事を摂っていても、

その食事を腹八分目程度に

抑えることも重要です。

 

毎回お腹いっぱい食べてしまうと、

やはり肥満の原因や動脈硬化の

リスクも高めてしまうからです。

塩分の量やカロリー等に

制限を設ければ間食はしてもいいです。

仕事等でストレスが溜まると、

食事やお菓子を食べる事を

ストレス解消方法にされている方がいます。

 

是非、スポーツ等の

別のストレス解消方法を見つけましょう。

 

ストレスも体には悪いですが、

暴飲暴食をしてしまうと

病気の原因になります。

 

高血圧と塩分制限

 

高血圧 塩分

 

次に塩分の摂取についてです。

 

一般的な塩分摂取量は1日6g未満です。

 

塩分が悪いからといって、

お菓子などを一気にカットしてしまうと

ストレスとなってしまいます。

 

ですので、様々な工夫が必要です。

例えばダシをしっかりとったり、

塩分の少ないスパイスや

味を濃くする酢等を利用しましょう。

 

しっかりと味付けをする事が出来ます。

 

家庭ではこのように塩分対策が出来ても、

外食となると塩分量が多くなってしまいます。

 

メニューの中で塩分の少ないものを選択し、

サラダもバランスよく

摂り入れるようにしましょう。

麺類のスープは、塩分が

濃く美味しいのですが我慢します。

塩分対策が出来たなら、仕上げに

高血圧対策となる食物を摂取しましょう。

 

例えばニンニク、オリーブオイル等です。

 

中でも酢は、高血圧対策に

効果が期待されています。

 

意識的に食事に摂り

入れるようにしましょう。

 

高血圧対策に運動

 

高血圧 運動

 

2.運動で高血圧対策

 

ある研究の結果、血圧の上の値が

140~159の間にある人の場合、

 

その人は運動と食生活の改善を行えば

劇的に血圧を下がると期待が

高いと発表されています。

何故ならば、運動を定期的に行うことで

心肺機能のレベルが上がます。

 

それにより、肺機能が向上し

血液循環が改善されるからなのです。

 

実施すべき運動については、

怪我が少ないがしっかりとした全身運動が

出来る水泳がお勧めです。

 

その他には、サイクリングや

ウォーキングなどの有酸素運動がお勧めです。

 

逆に、ウェイトトレーニングやダッシュ等の

無酸素運動は力むことで血圧を

上昇させるので高血圧対策には向いていません。

 

しっかりとゆっくりと

有酸素運動をしましょう。

有酸素運動を行う頻度についてですが、

もちろん毎日定期的に行うのが

最も効果があります。

 

仕事などを行っていると

毎日はかなり難しいかもしれません。

 

そのような場合は、時間があれば

意識して運動をするようにしましょう。

 

通勤などで距離が近いなら徒歩で通勤するとか、

バスを一駅早く降りて歩くとかの

工夫をすれば効率的です。


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タグ : 

血糖値対策 隠れ高血圧 食事・食べ物 高血圧対策

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