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GI値 高い

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

GI値の高い食品

読了までの目安時間:約 5分

GI値 高い

血糖値を下げる、血糖値の上昇を
緩やかにする等の謳い文句が
記載されている健康補助食品。

 


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数年前に比べて、随分
増えたと思いませんか。

 

前に比べて一人一人の
健康意識が変わってきた事を
表していると思います。

 

私は血糖値に対しての
知識が有りませんでした。

 

近頃は健康的に過ごしたいと
思い始めて、血糖値を
意識する生活になりました。

 

健康補助食品を取り入れるのも
効果的ですが、心がけで
出来る事から始めています。

 

食事の順番

 

食事 順番

 

まず、食事をする時は
野菜から食べます。

 

そうする事で血糖値の上昇を
緩やかにしてくれます。

 

そのあとは、何から
食べてもいいようなのですが、
野菜から食べます。

 

すると、お腹もある程度
満たされるので食べ過ぎも
抑制してくれる効果がありお勧めです。

 

お米やめん類、小麦粉等の炭水化物も
摂りすぎると血糖値の急激な
上昇の原因になってしまいます。

 

摂りすぎに注意が必要です。

 

でも、炭水化物に含まれる
ブドウ糖は脳を活動的にする為に
必要な栄養素でもあります。

 

極端に摂らないというのも
よくありません。

 

血糖値が上がりやすい食品

 

血糖値 上がりやすい 食品

 

血糖値を効率よく下げるには、
やはり血糖値が高くなる食品を知り、
摂取を減らすことが良いと思います。

 

GI値が高い食品程、
血糖値が上がり易いと言われています。

 

例えば、先程も書いたお米やめん類、

 

後はいも類、ショートケーキや
あんこ、チョコレート等の
甘い食べ物もGI値が高いです。

 

けれども、GI値が高いものは
摂りたくないからと、無理に
我慢するのはストレスが溜まります。

 

逆効果になってしまうと思うので
程々にがよいでしょう。

 

探せばきりがないかも知れません。

 

GI値が高い食べ物を知って
意識して摂る量を調整していく事が
近道ではないかと思います。

 

適度の運動

 

適度 運動

 

そして、食べ物と同じくらい
重要なのが適度な運動です。

 

普段、働いていたり家事をして
いたりすると、時間を決めて運動する事が
難しい方もいらっしゃるかと思います。

 

ですが、ほんの少し意識するだけで
普段の生活に運動を
取り入れる事が出来ると思います。

 

駅の改札ではエスカレーターを
使わずに階段を利用したり、

 

一駅歩いてみるのも
普段とは違った景色で気分が
変わるかと思います。

 

家事でも洗い物をする時は
つま先立ちの上下運動を
してみたりするのもいいと思います。

 

普段の生活の中で少しでも
運動を意識するだけでよいです。

 

自ら取り入れていこうと
行動に移すことが出来る様になります。

 

そういった、食べる順番を
変えてみたり運動を取り入れる等、

 

意識するだけで、
自然と回避する癖がつきます。

 

普段の食生活や日常生活を
見直すだけでも血糖値を
下げる事に繋がって行くと思います。


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タグ :  

血糖値対策 運動 食事・食べ物

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