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糖尿病 改善 食物

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

血糖値が高いと

読了までの目安時間:約 5分

血糖値 高い

生活習慣が好ましくない状態では、
血糖値が高くなります。

 

その状態を解決するには、
生活習慣の改善をしましょう。

 

具体的には運動をする、
食生活を見直すなどです。

 

今回は高い血糖値を下げて、
正常値に戻す為の運動と
食生活をご紹介していきます。

 

この方法を実践すれば、
血糖値が正常になり、
健康になるかも知れません。

 

因みに、今回でご紹介する血糖値を
下げる方法は、医師がお勧め
しているものになります。

 

血糖値と病気

 

血糖値 病気

 

〈血糖値をなぜ下げなければいけないのか?〉

 

血糖値が高いと起こる問題を、
3つに分けてご紹介します。

 

大切なことなので、
しっかりと学んだ方が良いです。

 

・糖尿病になる

 

まずは糖尿病ですが、
この病気は一度なると
治すことが出来ません。

 

なので、糖尿病になる前に
予防することが大切です。

 

・血圧上昇

 

インスリンが血中に多くある事で、
ナトリウムや賢臓の働きに
悪影響が起こります。

 

その結果、血管に水分が
たまりやすくなり、
血圧が上昇するのです。

 

また、インスリンは交感神経を
刺激することによる
緊張にも関係しています。

 

緊張も血圧上昇の原因の一つです。

 

・太りやすくなる

 

血糖値が高い状態では
満腹や空腹などの機能が
上手く働かなくなったりします。

 

炭水化物を多く摂取したり、おやつを
多く摂取したり等の習慣が出てきて、
太りやすい状況が生まれます。

 

こうなると、
どんどん体重が増えていきます。

 

過度な肥満状態は
生命活動に於いて好ましくありません。

 

また、最終的に
不幸な結果を招くこともあります。

 

・ドロドロな血液状態の継続

 

過度な血糖は血液を
炎症させる元となります。

 

そうなると動脈硬化等を
引き起こすこともあります。

 

最悪の結果を招く事にも
成り兼ねません。

 

ドロドロな血液状態の継続は
良くありませんので、
改善が必要です。

 

血糖値のコントロール

 

血糖値 コントロール

 

〈血糖値を下げる方法〉

 

今回は血糖値を下げる方法として、
正確には血糖値を正常値に
下げる方法として、2つご紹介します。

 

それは、運動をする事と、
血糖値を正常に下げる為の
好ましい食事です。

 

・有酸素運動

 

食後30分から60分経過後に、
ウォーキング、ジョギング等の
有酸素運動が効果があります。

 

しかし、注意点があります。

 

朝起床してすぐに運動をする場合は、
必ず水分を摂取してから行いましょう。

 

そして、運動の頻度は週に3日から、
1回30分程で継続に重点を
置いて行っていきましょう。

 

有酸素運動に関しては、過度に
やり過ぎるのではなく、適度に
行うことが重要だと個人的に感じました。

 

何事もやり過ぎはいけないと
言うことだと思っています。

 

・好ましい食事

 

まずは炭水化物を
摂取カロリーの半分にします。

 

1回の食事量は
腹8分目にしましょう。

 

さらに、食べ方としては、
噛まずに飲み込む、
早食いは辞めてください。

 

和食は食べても良いですが、
かぼちゃや芋類などは注意が必要です。

 

炭水化物を控えすぎるのも
良くありませんので、バランスの
良い食事を心がけましょう。

 

食事を始めるときは、野菜や海藻等の
副食から先に食べ始め、
主食は後回しにしましょう。

 

調味料は酢を使用し、
油に於いてはオリーブオイルを
使用しましょう。

 

以上が血糖値を正常に下げる、
好ましい食事になります。

 

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