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血糖値 運動 食事

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

血糖値を下げるには食事と運動が大切

読了までの目安時間:約 4分

血糖値 運動 食事

中高年になってくると血糖値の上昇がとても気になって
きます。


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健康維持のためにも血糖値があがらないように運動や食
事など日々健康に気を配らなければいけないと思います。

 
血糖値が上がる原因ですがもちろん家族の遺伝の問題も
ありますが、日々の食事はとても大切だと思います。

 

 

血糖値を下げるには塩分を減らし野菜中心の食事がおすすめ

 
日々の食事で血糖値を上げないよう野菜中心の生活にし、
お肉は避けなるべく魚を多くとること、そして高タンパ
クの大豆などを主食とするメニューを心がけています。

 

 

血糖値 下げる 食事

 
今は大豆を使って大豆ハンバーグなどお肉に見立てた料
理もとてもレシピも増えています。

 
また塩分を少なくして味付けに配慮することもとても大
切です。

 
一日の塩分量を少なくすると、味が薄くてお食事が美味
しくない方におすすめなのは、だしを多めに取ること
す。

 
かつおだし、あごだし、煮干しや昆布など、良質なだし
をお勧めします。

 
だしの種類もスーパーでたくさんありますが、添加物が
多いものもたくさん入っています。

 
なので私はだし用の魚を乾燥したものを購入して、お茶
パックに入れて出汁をとって健康に配慮しています。

 
また食品に含まれる栄養素ですが、炭水化物、たんぱく
質、脂質、ビタミン、ミネラル等があり、それらに過不
足のないバランスのとれた献立をお勧めします。

 
1番簡単なバランスの取り方ですが、献立の彩りを良くす
ることです。

 
また季節の野菜をしっかりとることもとても大切です。

 
季節の野菜はそれぞれ意味があります。

 
その季節に季節の野菜をとることで、体の調整機能をと
とのえてくれる働きをしてくれます。

 
また子供の時と違いカロリー摂取量も把握することが大
切です。

 

 

肉体労働している方と、運動不足な方とでは、カロリー
の摂取量を変えたほうがいいと思います。

 
運動量が少ないのに、毎日高カロリーな食事をとってい
るとバランスや薄味に気をつけていても結局体重が増え
てしまい、結果的に血糖値を上げてしまいます。

 

 

有酸素運動で血糖値を下げる

 
また日々の血糖値を下げる運動もとても大切になります。

 

 

有酸素運動 血糖値 下げる

 
私は血糖値を下げる運動は有酸素運動をお勧めしていま
す。

 
ウォーキングをゆっくりするなどとにかく心臓にあまり
負荷をかけない動きが必要です。

 
有酸素運動とは酸素を十分に取り入れながら運動するこ
とで、ラジオ体操もお勧めしています。

 
ラジオ体操は全身運動なのでとても効率よく体の隅々ま
で栄養と酸素血流を促すことができる体操だと思います。


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血糖値対策

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