AX

ウォーキング 血糖値 下げる

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

ウォーキングで日常的に血糖値を下げる運動を

読了までの目安時間:約 4分

ウォーキング 血糖値 下げる

高血糖にあなたは悩んでいませんか?


スポンサードリンク

血糖値が高いと糖尿病や心筋梗塞、その他内臓疾患など
といった非常にリスクの高い病気にかかる危険がありま
す。

 
そんな危険を回避するには、食事や運動といった生活習
慣を改善することが簡単かつ重要であると考えられます。

 
今回は血糖値を下げる運動にについて紹介したいと思い
ます。

 

 

高血糖とはどのような状態なのか

 
その前に、まず血糖についてご紹介したいと思います。

 

 

高血糖とは

 
血糖とは一般的に血液中のブドウ糖のことを指します。

 
ブドウ糖はエネルギー源として利用されているため、血
液中のブドウ糖は一定の濃度に保たれているのです。

 
それではどのようなタイミングで高血糖となり病気へと
発展するリスクが生まれるのでしょうか。

 
体内にはインスリンという血糖値を下げる役割のホルモ
ンがあります。

 
インスリンはブドウ糖を細胞の中に取り入れ、エネルギ
ーにすることで血糖を調節する働きがあります。

 
しかし、インスリンが不足または働きが弱まることでブ
ドウ糖を細胞内へ取り入れることができず、血液中でど
んどん増えてしまうのです。

 
こうなってしまうと高血糖状態となり血管系に異常をき
たします。

 
その結果、細い血管が集中している部分、眼球、腎臓、
末梢神経に異常が見られ糖尿病性網膜症、糖尿病性腎症、
末梢神経障害という「3大合併症」へと発展してしまう
のです。

 
高血糖になってしまうメカニズムは簡単に言うと、この
ようなことです。

 

 

血糖値を下げる運動にはウォーキングがおすすめ

 
それでは血糖値を下げる運動の紹介に移りましょう。

 

 

血糖値 下げる 運動

 
血糖値を下げる運動で最も効率がよいのは「有酸素運動
です。

 
有酸素運動といってもマラソンや水泳といったハードな
ものではなく、ウォーキング程度で十分です。

 
しかし、1時間以上歩かないと効果がでないのでは?と
考える人もいるかもしれませんが、心配ありません。

 
食後に15分程度ウォーキングをするだけで、血糖値を効
果適に下げることが可能なのです。

 
1日の中でまとまった時間運動するよりも効果がでるこ
とが、ジョージ・ワシントン大学の研究チームにより確
かめられています。

 
私自身も高血糖で悩んでいるときこのウォーキングを2
ヶ月ちょっと行い血糖値が198mg/dLから110mg/dLまで大
幅に改善することができました。

 
資金も時間もかからないこの血糖値改善法は誰にでもす
ぐに行えることです。

 
健康診断や人間ドックで高血糖と診断されてしまったら、
取り返しのつかない病に侵される前に生活習慣を見直し
改善への努力をすることが健康への第1歩となるでしょう。


スポンサードリンク

 

タグ : 

運動

この記事に関連する記事一覧


スポンサードリンク