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血糖値 下げる ウォーキング

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

ウォーキングで血糖値を下げる

読了までの目安時間:約 4分

血糖値 下げる ウォーキング

母が糖尿病で病院に通っていますが、糖尿病に特化した
病院ではないせいか、指導が少し雑です。


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検査をし、「これからも食事制限と毎日散歩、頑張って
やってね。」と言われるだけです。

 
母が重症患者ではないからだと思いますが、もう少し詳
しく指導して頂きたいものです。

 

 

糖尿病の人は運動前の食事に気を付けて

 
医師が「散歩を頑張って」という事はウォーキング、す
なわち「有酸素運動」が血糖値を下げる運動として効果
があるという事です。

 

 

糖尿病 運動前 食事

 
血糖値を下げる運動とは詳しくいうと、有酸素運動によ
って血液中に溶け出したブドウ糖をエネルギー源として
大量に消費し、血糖値の上昇を防ぐというわけです。

 
しかし、普通の人なら一緒に脂肪も燃焼するのですが、
糖尿病の人は、血糖値が急上昇するとインシュリンは血
液中の糖を除くように細胞に指令します。

 
なので、体内に蓄積された体脂肪は燃えにくくなります。

 
また消費されなかった分の炭水化物や糖を体内の脂肪細
胞に取り込んで蓄えようと促進します。

 
そうなると脂肪は燃焼せずに体脂肪は増えていきます。

 
しかも、インシュリンの分泌が促されるとグルカゴンと
いうホルモンが抑制され筋肉が疲れやすくなり結果、体
も疲れやすく感じます。

 
なので、運動前には糖や炭水化物を過剰に摂取してしま
うと効果は半減してしまいます。

 
かといって極端な食事制限も体調を崩す原因となります
ので、そうなるとただ有酸素運動をするよりも、食事療
法と共に行わないと効果が表れにくいといえます。

 
たんぱく質と野菜中心の食事の後、3時間後くらいに運
動するのが理想です。

 

 

糖尿病の方が運動をするときは必ず医師の許可を

 
糖尿病予備軍の方なら1日30分週5日のウォーキングが理
ですが、糖尿病の方は疲れやすくなっていますし、低
血糖をになるとめまいを起こしやすくなります。

 

 

糖尿病 運動

 
年齢が高い方は膝や腰にも負担がかかります。

 
なので、30分のウォーキングを1日3回に分けても効果が
あるので大丈夫です。

 
ウォーキングの前には必ずお水を飲み、出来るなら腕を
振り大股で呼吸を意識的にしながら行う事が効果的です。

 
体の事を気遣い、休憩できるベンチなどがある所でのウ
ォーキングが望ましいですね。

 
しかし、糖尿病の方には運動する事によって低血糖を起
こし脳が機能しなくなってしまったり、眼底から出血し
たり、尿に蛋白が出たり、

 
心筋梗塞や不整脈を引き起こしたり、足に潰瘍が出来、
えそを起こしたりと様々な危険が潜んでいます。

 
血糖値を下げる運動を始める前には、必ず医師の許可が
必要となります。


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タグ : 

運動

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