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血糖値 ジョギング ウォーキング

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

ジョギングやウォーキングで手軽に血糖値対策

読了までの目安時間:約 4分

血糖値 ジョギング ウォーキング

血糖値を下げる運動を行う上で大切なことは、適度な運
動を習慣化することです。


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しかし、ハードな運動はせず、有酸素運動を心がけ、食
後に上がった血糖値を下げるために、食べてすぐの運動
はオススメしません。

 
食後は心臓に供給される血液の量が減るため、身体への
負担が大きくなってしまうので、食後30~60分ほど経過
してから運動を始めるようにしましょう。

 
また、午前中に運動をする場合は、必ず事前に水分補給
をしておいてください。

 
水分補給をおこたると、いわゆる“ドロドロ血液”にな
っているため、水分摂取をしないまま運動すると心筋梗
塞などのリスクが向上してしまいます、

 

 

屋外でできる血糖値を下げる運動

 
血糖値を下げる運動としてオススメなのは、①ジョギン
グ②ウォーキングなどの軽い有酸素運動で、脂肪燃焼に
加えて運動です。

 

 

血糖値 下げる 運動

 
理由として、血中の糖分がエネルギーに変換され、血糖
値を下げることにつながります。

 
膝、腰が痛いなどの理由で走ったり歩いたりが辛い場合
は、③エアロバイク④水中歩行なども良いでしょう。

 
特に、水中では浮力によって足腰への負担が軽減される
上、水の抵抗がありちょっとした動きでも充分な運動に
なります。

 

 

室内でもできる運動で血糖値対策

 
しかし、移動や外出という形になるため、雨が降ったら
できないということが欠点です。

 

 

血糖値 運動 室内

 
その為、室内で行える方法も紹介したいと思います。

 
狭い部屋でも行える方法としては、①踏み台昇降②足踏
があり、ジョギングやウォーキングを屋内で行ってい
るのに近いものです。

 
全身を使って気軽にできる室内の有酸素運動です。

 
それ以外にも、広い部屋であれば③エアロビクス④ボク
ササイズ⑤フラフープ⑥ヨガ⑦縄跳び⑧ダンスなども効
果的に行えるものです。

 
運動の頻度、時間は週に3~5日、1日あたり30分程度か
始めれば充分です。

 
無理のない範囲で継続することが血糖値を下げるための
カギとなります。

 
1人で行うと継続できなかったり、挫折する事もあると
思います。

 
家族の方に協力してもらったり、好きな音楽を聴きなが
ら行ったり、消費カロリー表示する機械を使用し、どの
くらい消費しているか確認しながら行うと継続できると
思います。

 
私の場合は、1キロカロリー=1円と計算し、消費したカ
ロリーを毎日貯金箱に貯金して貯めたお金で好きな服を
買ったり、旅行に行ったりして自分にご褒美をあげつつ、
継続して行っています。

 
個人差はあるので、どれが効果的かはそれぞれなのです
が、私は買い物に行く際に少し遠めのスーパーへジョギ
ングと買い物という目的で行きます。

 
血糖値を正常値まで下げ、薬も辞められました。


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タグ : 

運動

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