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糖尿病 有酸素運動

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

有酸素運動で糖尿病を防ぐ

読了までの目安時間:約 4分

糖尿病 有酸素運動

現代日本人で増えている三大疾病と呼ばれる中の、脳卒
中や心筋梗塞は、糖尿病の患者がなりやすいと言われて
います。


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糖尿病の一番の怖いところは、血糖値が高いというだけ
でなく他の疾病につながるというところです。

 
その糖尿病につながるとされるのが、高血糖です。

 
高血糖とはその名の通り、血中の血糖値が高い状態にあ
ることです。

 
そもそも血液中には、エネルギー源となるブドウ糖が存
在します。

 

 

これは生きていく上で、必要なエネルギー源であります。

 
しかし、このブドウ糖が増えすぎると血液がドロドロに
なり血栓ができやすく、脳卒中などの疾病につながって
しまいます。

 
血糖値が上がる理由は、甘いものを摂りすぎることと思
われがちですがそれだけではありません

 
例えば、甘い和菓子やチョコレート、クッキーやアイス
クリームなどを好んで1日に大量に摂取する人はもちろ
ん高血糖になるリスクは高いです。

 
その他にも、甘いものは人並み程度の摂取量だけれども、
血液を綺麗にする働きがある野菜類をあまり食べない人、
外食やコンビニ弁当が日常化している人にも多いです。

 
また、素食で一見問題ない生活をしているように見えて
も、とくに足の具合が悪く家からあまり出ることのない
老人などは、運動不足で血糖値が上がることもあります。

 
血糖値を下げるには、まずは医師に処方された通りの薬
を飲むことが第一です。

 
さらに、未然に防ぐためにも、診断されてからでも気を
つけたい人は、食生活と運動という面で血糖値を下げる
ことができます。

 

 

血糖値を下げるにはウォーキングやスイミングが効果的

 
とくに血糖値を下げる運動は、同時に強い足腰を作るこ
とができて健康寿命も伸ばすことにつながります。

 

 

血糖値 下げる ウォーキング

 
運動には大きく分けて有酸素運動と無酸素運動というも
のがあります。

 
無酸素運動とは、筋肉を育成するための筋トレなどの運
動のことをいいます。

 
有酸素運動は、酸素を取り入れることによって脂肪を燃
焼させる働きを持つ運動のことです。

 
血糖値を下げる運動には、有酸素運動が適していると言
われています。

 
有酸素運動の代表的な例としては、ウォーキングや軽い
ランニング、自転車に乗ることやスイミングも効果的
されています。

 
いずれも激しく短時間というよりは、ゆっくりの動きで
良いのでしっかりと呼吸をしながら長時間身体を動かす
ことでより効果を得ることができます。

 
とはいえ、無理は禁物ですので最初は30分程度から始め
慣れてきたら時間を伸ばすようにしていくことが良いで
す。

 
また、足の悪い方などはスイミングをすることで身体へ
の負担は軽減されてしっかりとした運動量を得ることが
できます。


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タグ :

運動

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