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血糖値 ウォーキング

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

簡単なウォーキングで血糖値を下げよう

読了までの目安時間:約 4分

血糖値 ウォーキング

みなさん、血糖値は気になっていませんか?


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また、健康診断などで指摘されたことはありませんか?

 
今回は、血糖値でお悩みの方にお勧めの血糖値を下げる
方法をご紹介したいと思います。

 

 

そもそも血糖値とは?ですが、血糖値は「血液中に存在
する糖を表す数値のこと。

 

 

糖が多いほど血糖値が高いとされ、少ないほど血糖値が
低いとされます。

 
そして、血糖値は3つの血糖値を調べています。

 
「空腹時血糖値」と「食後血糖値」、食事では変動しに
くい「ヘモグロビンA1c」という血糖値の3つです。

 
それぞれの正常値が「空腹時血糖値100mg/dL未満」「食
後血糖値140mg/dL未満」「ヘモグロビンA1c6.2%未満」
とされています。

 
血糖値が高い原因は一概には言えないのですが、主に
遺伝子」「糖質の過剰摂取」「ストレス」「大量の飲酒」
「たばこ」「睡眠不足」「肥満」が挙げられます。

 
では、血糖値が高いと分かった際に血糖値を下げる方法
ですが、主に「食事療法」「薬物療法」「運動療法」
3つがあります。

 
中でも今回お勧めしたいのが血糖値を下げる運動である
「運動療法」です。

 

 

簡単に取り入れられるウォーキングで血糖値対策

 
運動療法は食事や薬物よりも簡単に誰でもはじめやすい
ことがポイントです。

 

 

血糖値 ウォーキング 対策

 
血糖値を下げる運動と言ってもスポーツジム通いや筋肉
トレーニングなどの難しいものではなく、お勧めはウォ
ーキングなのです。

 
気軽に始められる上、高価なものを買いそろえる必要が
無いのもポイントです。

 
ウォーキングを行う時のポイントですが、まずウォーミ
ングアップとして膝、足首、股関節のストレッチを行い
ましょう。

 
ウォーミングアップをすることで筋肉を温め、腱を伸ば
すことで怪我を防止する働きがあります。

 
同じようにウォーキング後にはクーリングダウンをする
ことで疲労の回復が早くなると言われています。

 
ウォーキングを始めるのは食後1時間後が目安です。

 
なぜなら、摂取した食べ物を効率よく代謝させることが
できるからです。

 
そしてウォーキングを毎日30分~1時間続けましょう。

 
慣れるまでは、1回で済ませようとせずに朝と夕方の2回
に分けたり、歩ける範囲から始めるなどご自身の体力に
合ったウォーキングから始めましょう。

 
低血糖を防ぐためにも甘いものを携帯したり、暑い日に
は帽子やタオル、寒い日には防寒対策も忘れないように
しましょう。

 
個人差はあるのですが、ウォーキングによって血糖値を
50mg/dL下げられるという報告もあります。

 
その上、血糖値だけでなく血圧とコレステロールも下げ
てくれることも報告されています。

 
誰でも始めやすいウォーキングから健康な体を作り、長
生きを目指してみませんか。


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タグ :

運動

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