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血糖値 下げる 方法

糖尿病・高血圧|自宅で出来る食事・食物改善方法

野菜不足、運動不足は要注意!血糖値を下げる方法

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血糖値 下げる 方法

最近日本人に増えている生活習慣病は、血糖値が上がる
ことも原因とされています。


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また、様々な疾病につながるとされる糖尿病になるリス
クを高めるのも血糖値の上昇です。

 
体質にもよりますし、極端にチョコレートや砂糖菓子の
ようなものをたくさん食べているわけでなくとも、血糖
値が高い人はたくさんいます。

 
もちろんそのように甘いものが好きで食べている人は上
がりやすいですが、そのほかにも野菜が苦手で生野菜を
食べる習慣がない人や、

 
足を悪くした老人などは家から出ずに運動不足で高血糖
になるということもよくあります。

 
血糖値を下げるには、大きく分けて食事と運動での治療
があります。

 
食事も見直しながら、血糖値を下げる運動をしていくこ
とでより早く正常な血糖値に戻し健康的な生活を送るこ
とができるようになります。

 

 

有酸素運動と無酸素運動の違い

 
運動というのは、大きく分けると有酸素運動と無酸素運
というものがあります。

 

 

有酸素運動 無酸素運動 違い

 
無酸素運動とは、筋トレなど脂肪を筋肉に変える形で行
われる運動です。

 
有酸素運動とは、身体に酸素を多く取り入れて脂肪を燃
焼させる運動のことを言います。

 
例えるならば、ウオーキングや軽いランニング、自転車
に乗ることなどが有酸素運動となります。

 
有酸素運動は、エネルギーが大量消費されます。

 
人間のエネルギー源は血液中のブドウ糖ですので、これ
を燃焼させる働きのある有酸素運動が、血糖値を下げる
運動に適していると言われています。

 
また、足の悪い高齢者はウオーキングなどをすることで
負担となり、逆に悪影響を及ぼすことも考えられます。

 
そのような場合は、プールなどでスイミングをすること
も有酸素運動のオススメの一つです。

 
水中では足にかかる負担は軽減されますが、泳がないで
歩くだけでも地上を歩くよりも体力を使います。

 
誰にでも経験があると思いますが、水中だと立っている
だけでもとても疲れるものです。

 
自分の体調と体力を考慮した上で、1日30分くらいのス
イミングから始めてみるのがよいと思います。

 
普通にウオーキングやランニングなどをする場合も、最
初から無理をせずにまずは数十分から1時間程度、

 
慣れてきて余裕が出てきたら時間と日数を増やしていく
やり方が健康的に血糖値を下げて身体への負担も少なく
運動ができるのです。

 
もちろん、病院で血糖値が高いと言われたら下げる薬の
処方はされると思います。

 
さらに、食事指導などもされると思いますので、それら
を踏まえた上でプラス有酸素運動を取り入れることで、
血糖値を下げる他に健康な身体づくりができます。


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タグ :

運動

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